山梨県生涯学習推進センター様主催「メンタルを整える～メンタルケアを学ぼう～」第3回目 お疲れさまでした。
11月2日に山梨県生涯学習推進センター様主催「メンタルを整える～メンタルケアを学ぼう～」全5回 第3回が終了しました。
今回の参加者は26名！連休前の週末にみなさん、お集まりいただきありがとうございました。
第3回目の内容はまずは簡単なテストをもちいてストレスのタイプを知っていただき、次に認知行動療法のひとつである「認知のゆがみ」について考えていただきました。
普段何気なく考えてしまう「心のクセ＝マイナスのセルフトーク」は、あまり合理的でなく、そして作らなくてもいいストレスを作ってしまう原因でもあります。代表的なものを紹介すると、みなさん「あぁ、そうそう。」と思い当たる方も多かったですね^^。
心と体にとって良くない「マイナスのセルフトーク」を、合理的で現実的な「バランスの取れたセルフトーク」に転換するのが良いとされ、みなさんにもワークで取り組んでいただきました。
ワークで「マイナスのセルフトーク」の意見出しをしているグループは、まるで居酒屋の雰囲気を醸し出していて笑、「バランスの取れたセルフトーク」の意見出しをしているグループは、意見が出るたびにグループ内でのどよめきと共感の言葉が聞かれ、和やかな雰囲気の中、とてもたくさんの意見が出されました。まとめでは、時間の都合で少ししかシェアできませんでしたが、出た意見を紹介します。
今回はストレスを受けたときの受け止め方のコーピングを学習していただきましたがコーピングは普段の生活の中で意識して取り入れることによって格段に効果が出ます。みなさんご自分のお得意なコーピングを見つけ出して身につけてほしいと思います。
私はいつもみなさんに元気をいただいています。また来週お会いしましょう。ありがとうございました!!